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      婚前焦虑症的自我治疗的方法有什么?

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      2019/3/2

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      地址:红星西街?#33258;?#31038;区


      一、增加自信

          自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。


      二、适量的运动

          研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼?#26494;?#20307;,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。


      三、做最?#34892;?#36259;的?#34385;?/span>

          人们在做自己?#34892;?#36259;?#34385;?#30340;时候,都会全身心的投入,进入一?#27835;?#25105;两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些?#34892;?#36259;的?#34385;椋?#22914;唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些?#34385;?#30340;时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。


      四、情?#34892;?#27844;

          情?#34892;?#27844;是缓解压力、保?#20013;?#29702;平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。


      五、自我松弛

          也就是从紧张情绪中解脱出来。?#28909;紓?#20320;在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。


      六、自我?#35789;?/span>

          有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我?#35789;。?#25226;潜意识中引起痛苦的?#34385;?#35785;说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。


      七、自我刺激

          神经焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的?#34385;欏?#36825;样就可以?#20048;?#32993;思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。


      八、转移注意力

          假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可?#20113;?#36523;走动,暂时避开低潮的工作气氛。


      九、自我

          神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。


      十、保持睡眠充足

          多休息?#20843;?#30496;充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

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